Testosteroon on rohkem kui lihtsalt mõiste, mida kasutatakse mehed õigustavad Spordivigastustest võimeid ja mehelikkus; See on oluline hormoon säilitamisel mitmetes küsimustes Meeste tervis.
Testosterooni tase on seotud luude tihedust, lihaste tugevust ja massi, sex drive ja isegi Keharasvade jaotumisele.
Testosterooni tippude ajal noorukieas. Seevastu meditsiinilise ametivõimud märgivad testosterooni tase hakkab vähenema ligikaudu 1% aastas pärast nende 30s.
Paljud inimesed, eriti sportlaste pöörduvad sünteetilised vormid võitluses vananemisega seotud testosterooni ja puudulik-taseme testosterooni ergogenic täiustamiseks.
Aga sa tead, on võimalusi, kuidas suurendada testosterooni looduslikult? Tehes mõningaid muudatusi oma elus, siis on võimalik võidelda väheneb testosterooni.
Vajuta siia osta testosterooni täiendus
Saada piisavalt magada
Saada piisavalt magada on üks viis, et optimeerida terve hormonaalse tasemega. Magamatus võib olla ohtlik teie tervisele ja American Medical Association Journal (JAMA) juuni numbris avaldatud uuring, mehed, kes magas vähem kui viis tundi öösel ühe nädala jooksul kogenud eelkõige madalama testosterooni tase kui kuna nad suutsid seda saada ka head ööd ‘s puhata. Eve Van Cauter, PhD, professor meditsiini ja uuringu juht ütleb 15% USA elanikkonnast saada vähem kui viis tundi magada öösel.
Niisiis, lülitada hilja õhtul televisiooni ning regulaarne voodi aeg. 7-8 tundi magamiseks on ideaalne. Aga kui on valitseb oma hõivatud ajakava, üritan teha tasa kaotatud magada koos naps. Pea meeles, napping liiga hilja pärastlõunal võib mõjutada teie une.
Vahendada östrogeeni taset
That’s right, östrogeeni leidub ka mehi. Aromataasi on süntaasi vastutab konverteeriva testosterooni östrogeeni. Õnneks tsink pärsib aromataasi, vähendada testosterooni ‘s ümberarvestamisel östrogeeni.
Tsingi puudulikkuse riskirühmade hulka taimetoitlastele ja neile, kellel on seedetrakti haigused. Terve päevane tasemed tsingi täiskasvanutel ulatuvad 8mg – 40mg. Mõned inimesed võivad tarbida rohkem kui see ühel päeval ja meditsiiniasutustele hoiatab liigse pikaajalise tsingi tarbimine võib põhjustada kõhukrambid ja iiveldus.
Ristõielised köögiviljad nagu lillkapsas, kapsas ja brokkoli sisaldab indoolid. Indoolid on kliiniliselt tõestatud, et reguleerida kahjulike östrogeeni taset organismis. Söömine ütles köögiviljad on mitte ainult tõsta testosterooni, kuid uuring näitab ristõielised köögiviljade ladestub on seotud eesnäärmevähi väheneb.
Vajuta siia osta testosterooni täiendus
Kaalust alla võtta
Seal on hea võimalus, et kui te olete ülekaaluline, on kurnav testosterooni tootmist. Rasvunud meeste on vähem tõenäoline on normaalne vaba testosterooni kontsentratsioon.
Ühes uuringus, teadlased analüüsida 1 849 meeste vaba testosterooni tase. Teadustöö näitas 40% 50% rasvunud diabeetik meeste ja rasvunud-diabeetik mehed tuli alla tavalise vaba testosterooni kontsentratsioon. Teadlased märkus “ rasvumine on ilmselt kõige sagedamini seostatakse subnormal vaba Testosteroon veekihtide mehed. tingimus ”
Niisiis, kui te olete ülekaaluline, heita mõned naela. Pidama söö neid eelnevalt mainitud terve ristõielised köögiviljad ja isegi visata mõned liha. Valgu täiskõhutunde suurendab ja vähendab snacking pärast sööki.
Mine lihtne suhkur
Kuigi paljud maitsev toit leiduvad suhkrut võib kahjustada testosterooni tase. Ühes uuringus suurepäraselt illustreerib Sugar’i negatiivsed mõjud: teadlased andsid 74 meest magusat lahendus 75g puhast glükoosi. Pärast allaneelamist, testosterooni tase mõõdetakse kõigi Koehenkilöt.
Teadlased avastasid sõltumata sellest, kas mehed olid diabeet või mitte, testosterooni tase veres vähenenud 25%. Uuringust ilmneb insuliini ei tundu Muuda tulemusi ega ei muude hormonaalse tasemega. Kui te peate suupiste midagi magusat, siis terve. Täida kõnealuse suhkru iha, proovida lisada 1 spl maapähkli või seller pulgad alla 5 g süsivesikuid. Või otsida suhkruvaba kondiitritoodetele.
Vajuta siia osta testosterooni täiendus
Saada piisavalt D-vitamiini
Ümbruskonna vitamiin D uuringud näitavad oma testosterooni tõstes mõju. Üks uuring, mis avaldati 2011 näitab, 83mcg vitamiin D päev aastas leidmise tulemusel kasvaks kokku testosterooni tase, võrreldes platseeboga.
Päike pakub parimat allikas D-vitamiini, kuid on raske määra välja mõni aeg püüda kiirte nädala jooksul. Söö toitu rikkamaks vitamiin d aitab. Sellised toidud sisaldavad lõhe, tuunikala, piima ja apelsinimahl. D-vitamiini toidulisandeid võib aidata suurendada testosterooni tase.
Harjutus
Tugevus koolitus suurendab testosterooni taset. Testosterooni tase mõõdeti Nooremad (23 aastat) ja eakad (63) Koehenkilöt enne ja pärast osalevad jõutreening ajal 12-nädalane uuring.
Vastavalt kogutud vereproovid testosterooni tase suurendada mõlemas grupis kuigi noorem rühm kogenud suuremat kasvu. Lisaks kõrge testosterooni tase ja treeningu sünergistlikult mõjutada lihaste suurus.
Optimeerida oma treeningu ühend harjutusi tehes. Ühendi harjutusi erinevate lihasgruppide lisada lihaskiud. Harjutuste hulka surnud lift, kükitama ja surumine. Ka tõstke raskemad kaalu madalama reps nii rohkem jõudu on asetatud lihaseid.
Vajuta siia osta testosterooni täiendus
Halda Stress
On mitmeid paljutõotavaid uuringuid ja nähtaval psühholoogilise stressi hüpotees võib negatiivselt mõjutada testosterooni. Aga kuidas ja miks stress mõjutab testosterooni veel uuritakse. Mõned väidavad, suurem stress-indutseeritud kortisooli tase võib olla põhjuseks, kuid see on teema arutelu.
Ühes uuringus 1972 Archives of General Psychiatry avaldatud näitab plasma testosterooni tase oli madalam noorte meeste õpilane kandidaadi kooli taset võrreldes muidugi alguses, stressirohke poolel kõrgema etapi jooksul.
Teises uuringus analüüsiti seerumi testosterooni tase meessoost isikutel (30-55 aastased) põevad ärevus, vaenulikkus ja depressioon. Nende teemade suurem psühholoogiline stress oli madalam testosterooni tase kui isikutel, kes ei ole. Huvitaval kombel kortisooli kontsentratsiooni mõlemas grupis olid samad.
Vajuta siia osta testosterooni täiendus